saraalexandralarsson

1: pressa ner under benet i marken.    2: Pressa ner höften i marken.

            3: sätt ner knät och pressa ner höften.        4:Håll i foten och dra den mot rumpan och pressa ner höften.

5: Sitt på ena benet och pressa magen mot den andra   6: Ha ena benet böjt och andra rakt ut och pressa magen mot benet.

6: Ha en a benet rakt bak och andra böjt och pressa ner höften.   7: ta bak benet och pressa ner höften


8: gå ner i spagar och prova nudda huvudet mot benet
( du kan även sätta en kudde eller två under det främre benet
för att det ska bli svårare)

SPAGAT

 1:Tryck ner knäna i golvet och pressa huvudet mot fötterna  2: ut med fötterna som en groda och pressa ner i golvet (jätte bra splitt övning tycker jag)
l
 3: ligg i splitt och luta magen mot golvet om du vill. 4: ligg mot en vägg och pressa benen ner mot golvet.

5: sitt mot en vägg och pressa mot väggen. 6: Ligg mot en vägg på mage och pressa bena mot väggen.


Tänk på att vara lite varm innan så ni inte sträcker er, som jag nyss gjorde pga det. (kan säga att det inte är skönt)


Hade inte stretcha nå innan så gjorde inte fullt ut.

Men här har ni några tips på splitt och spagat från mig.
Finns många fler men orkar inte visa alla!